เมนูซุปวุ้นเส้นหอม เนียว นุ่ม กินคู่กับเนื้อไก่ฉีก เห็ดหอม และไข่ออนเซ็น
ผักตระกูลเคลมีมากมายหลายสายพันธุ์ และเป็นผักตระกูลเดียวกับกะหล่ำปลี วอเตอร์เครส บร็อกโคลี่ กะหล่ำม่วง ดอกกะหล่ำ ในไทยมีเคล 2 สายพันธุ์ที่เป็นที่นิยม เพราะปลูกง่าย หากินง่าย คือ เคลใบหยิก (Curly Kale) ลักษณะขอบใบหยิก ลำต้นแข็ง รสชาติคล้ายกะหล่ำ ออกขมนิดๆ นิยมนำมากินเป็นสลัด ทำสมูทตี้ ปั่นเป็นน้ำผัก และ เคลใบตรง (Lacinato Dinosaur Kale) หรือบางทีเรียกว่า เคลไดโนเสาร์ ใบสีเขียวเข้มกว้าง 2-3 นิ้ว ใบมีลักษณะตรงแต่มีรอยย่น รสชาติออกหวานกว่าเคลใบหยิก นิยมนำมากินเป็นสลัด
ฮิตในหมู่ผู้รักสุขภาพมาหลายปี และยิ่งทวีความฮอตเข้าไปอีกในช่วงโควิดระบาด เพราะ ‘เคล’ คือสุดยอดแห่งผักใบเขียว นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่อัดกันมาอย่างแน่น ยังมาในปริมาณเยอะแบบกินเคลนิดเดียว ได้คุณค่าทางโภชนาการล้ำนำหน้าผักอื่นไปหลายช่วงตัว จนใครๆ ก็ยกให้เป็น ‘ราชินีแห่งผักใบเขียว’ เป็นซูเปอร์ฟู้ดสุดยอดผักในผักเพื่อสุขภาพ ดังคำยืนยันจากผศ.ดร.ทพญ.ดุลยพร ตราชูธรรม ประธานหลักสูตรพิษวิทยาและโภชนาการเพื่ออาหารปลอดภัย สถาบันโภชนาการ ม.มหิดล ว่า“รับประทานเคลแค่นิดเดียว ได้คุณค่าทางโภชนาการ ได้สารอาหารหลายสิ่ง รับประทาน 10 กรัม ได้วิตามินเคที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย”
เมนูไข่ดองสำหรับคออีสานที่เน้นความเเซบความนัวจากน้ำปลาร้า ไข่แดงมันๆเค็มนัวจากน้ำปลาร้า โรยพริกเพิ่มความเเซบสักหน่อย ยิ่งจิ้มกับข้าวเหนียวร้อนๆนะ ฟินสุดๆ!
ไข่ดองสไตล์ญี่ปุ่น เปรีี้ยวหวานหอมกลิ่นพอนซึ โรยพริกเเละกระเทียมสับลงไปหน่อย เสิร์ฟพร้อมข้าวญี่ปุ่นเเละสาหร่าย กินเเล้วลงตัวมากๆ
“แกงสมรม” แกงพื้นถิ่นของคนภาคใต้ โดยส่วนมากนิยมแกงกับเนื้อกุ้งสด รสชาติที่ได้ก็จะหวาน เปรี้ยว เค็ม ตามๆกันมา ส่วนผักที่ใส่ในแกงนั้นก็มีหลากหลายอยากกินไรก็ใส่ลงไปโดยสูตรนี้ใส่มะเขือเปราะ มะเขือพวง ชะอม หน่อไม้ต้ม (อันนี้ขาดไม่ได้เลย) และสะตอ เคี่ยวให้ผักนุ่ม เพียงเท่านี้ก็ได้แกงสมรมอร่อยๆ กินแล้ว
ไข่ตุ่นสูตรนี้พิเศษกว่าไข่ตุ๋นทั่วไปคือ จะใช้นมสดมาผสมอยู่ในเนื้อไข่ด้วย แล้วปรุงรสใส่เครื่องต่างๆ ตามชอบ แล้วนำไปนึ่งให่สุก รสชาติที่ได้ก็จะนุ่มละมุนและหมอกลิ่นนมนิด เหมาะกับเด็กๆ
เมนูคั่วพริกเกลือเป็นเมนูโปรดของใครหลายคน และไม่ว่าจะกุ้งคั่วพริกเกลือ หมึกคั่วพริกเกลือ หรือจะหมูกรอบคั่วพริกเกลือ ก็ตาม แต่ในสูตรนี้เลือกใช้ปลานิล นำมาแล่เอาเนื้ออก หั่นเป็นชิ้นๆ นำไปทอด แล้วนำมาคั่วกับพริกเกลือที่เตรียมไว้ แล้วเสิร์ฟพร้อมกับก้างปลาที่นำไปทอดให้กรอบ จะกินกับข้าวสวยอย่างเดียวหรือจะกินคู่กับน้ำจิ้มซีฟู้ดรสแซ่บก็ได้
เมนูนี้ดัดแปลงมาจากเมนูฝรั่งที่แยกไข่แดงไข่ขาวที่ต้มแล้วออกจากกัน นำไข่แดงมาปรุงรสตามใจชอบ แล้วบีบกลับใส่ลงในไข่ขาว แต่เมื่อเราดัดแปลงมาจากเมนูฝรั่งเราก็จะเอาส่วนผสมของไทยเข้าไป อย่างสูตรนี้ราดด้วยซอสมะขามที่มีรสชาติคล้ายกับไข่ลูกเขย แต่แทนที่จะนำไข่ต้มไปทอดก็ทำมาเป็นซอสราดและเสิร์ฟกับกุ้งลวก หอมเจียว พริกทอด
ลองเปลี่ยนจากกะหล่ำปลีมาเป็นผักกาดแก้วผัดน้ำปลาก็อร่อยไปอีกแบบนะ วิธีการทำก็คล้ายกันเลือกหัวผักกาดแก้วสด ใหม่ และใบสีเขียวหน่อย นำมาหั่นเป็นชิ้นขนาดกำลังพอดี ผัดในกระทะที่ร้อน เพียงเท่านี้ก็จะได้ผักกาดแก้วผัดน้ำปลาหอมๆไว้กินคู่กับข้าวสวยร้อนๆแล้ว
เมนูทอดน้ำปลาถือเป็นเมนูยอดฮิตของใครหลายคน อย่างสูตรนี้เป็นการนำเอาปลานิลมาทอดน้ำปลาให้เหลืองกรอบกินคู่กับน้ำจิ้มซีฟู้ดรสจัดจ้าน แต่การที่จะนำเอาปลามาทอดนั้นข้อควรคำนึงถึงก็คือต้องเลือกซื้อปลาที่สดและสะอาดเพราะไม่อย่างนั้นปลาที่ทอดออกมาจะมีกลิ่นคาวที่อาจจะทำให้เสียอรรถรสในการกินได้
หมูสามชั้นทอดน้ำปลาต้องเลือกเนื้อหมูที่มีความหนาของส่วนมันและส่วนเนื้อขนาดเท่าๆกัน ไม่มีส่วนมันมากเกินไป และไม่มีส่วนเนื้อมากเกินไป หมักด้วยน้ำปลาอย่างดี ก่อนนำไปคลุกเคล้ากับแป้งทอดกรอบให้ทั่วชิ้นหมูก่อนนำลงไปทอดในน้ำมันที่ร้อนพอดี เพราะถ้าน้ำมันร้อนเกินไป เนื้อหมูข้างในจะยังไม่สุกดี กินคู่กับน้ำจิ้มซีฟู้ดรสชาติจัดจ้าน
ไก่บ้านต้มน้ำปลาสูตรนี้ใช้ไก่บ้านขนาดไม่ใหญ่จนเกินไปนัก ทาบริเวณหนังไก่ให้ทั่วด้วยแป้งมันละลายน้ำแล้วนำไปตากแดด การทำเช่นนี้เป็นการทำให้หนังไก่มีความหนึบเด้งมากยิ่งขึ้น จากนั้นก็นำไปต้มกับเครื่องสมุนไพรอย่าง ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด และก็ขมิ้น เพื่อให้ได้รสชาติที่หอมและเข้มข้นด้วยเครื่องสมุนไพร เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้ม 2 แบบก็คือน้ำจิ้มซีฟู้ดกับน้ำจิ้มพริกไทยดำ
เมนูไข่ถือเป็นเมนูยอดฮิตของทุกคน โดยเฉพาะไข่ต้ม ยิ่งต้มให้สุกกำลังพอดีไข่ขาวนุ่มไข่แดงเป็นยางมะตูมแล้วละก็อร่อย ไม่ว่าจะเอาไปทำเมนูไหนก็อร่อยไปเสียหมด ยิ่งนำมายำใส่เครื่องอย่างมะม่วงเปรี้ยว หอมแดง พริกขี้หนู และผักชี ราดด้วยน้ำยำรสจัดจ้าน กินเท่าไรก็ไม่เคยเบื่อเลย
ไส้กรอกหมูทำเองอร่อยแน่นอน เนื้อหมูแน่นๆ หอมกลิ่นเครื่องเทศและมีความเผ็ดเล็กน้อยของรสชาติพริกสดบดใส่ลงไป จะนำไปย่างให้หอมหรือจะนำไปอบให้สุกก็ได้เช่นกัน
กะหล่ำปลีผัดเต้าหู้เป็นการใช้เต้าหู้บุรสเห็ดหอมนำมาทอดให้เหลืองก่อนที่จะไปผัดรวมกันกับกะหล่ำซึ่งในสูตรนี้เลือกใช้กะหล่ำด้วยกันถึง 2 คือสีเขียวและสีม่วง ผัดใส่น้ำสต๊อกดาชิเพื่อเพิ่มความหอม
ปลากะพงนึ่งจานนี้นั้นเป็นเมนูสไตล์อาหารจีนโดยเป็นการนึ่งปลาทั้งตัวแล้วโรยบนปลาด้วยเครื่องต่างๆอย่างแฮม หน่อไม้ เห็ดหอมปรุงรส จากนั้นก็ใส่น้ำซอสปรุงรสที่ผสมไว้ราดไปบนตัวปลาให้ทั่ว นำไปนึ่งให้สุกดีจากนั้นก็โรยขิงและต้นหอมอีกครั้ง เป็นอันเสร็จเรียบร้อย
ปลานึ่งจิ้มแจ่วเป็นเมนูที่สาวๆหลายคนต้องชื่นชอบเป็นแน่ เพราะนอกจากจะอร่อยแซ่บถึงใจแล้วนั้น ยังเป็นเมนูสำหรับสาวๆที่ต้องการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเสียด้วย
แกงขี้เหล็กสูตรนี้ใช้น้ำย่านางเป็นส่นวผสมหลัก มีสีน้ำเข้มรสชาติจัดจ้าน หอมกลิ่นเครื่องแกงที่โขลกและกลิ่นหอมของผักสมุนไพรอย่างใบขี้เหล็กและชะอม
แกงขี้เหล็กสูตรนี้นั้นเป็นสูตรใช้เครื่องแกงแบบฉบับคนใต้โดยในเครื่องแกงนั้นมีส่วนประกอบของขมิ้นซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของอาหารใต้ที่ต่อให้จะมีรสจัดจ้านแต่ก็จะมีกลิ่นหอมของขมิ้นในเครื่องแกงด้วย และที่พิเศษกว่าแกงถ้วยอื่นคือใส่สาหร่ายที่ไว้ทำแกงจืดนำมาฉีกเป็นชิ้นๆใส่ลงในแกงขี้เหล็กสูตรนี้
แกงฮวมขี้เหล็ก (แกงเลียงขี้เหล็ก) เป็นเมนูที่มีส่วนประกอบของปลาร้าที่จะให้รสชาติแกงมีความนัว และน้ำยานางที่ทำให้น้ำแกงมีสีที่เข้มข้น ใส่ผักหลากหลายอย่างใบขี้เหล็กและชะอม เพิ่มความจัดจ้านด้วยเครื่องแกงที่โขลกและพริกแห้ง
ส่วนมากเรามักจะกินแกงขี้เหล็กไม่ปลาย่างก็หมูย่าง แต่ในสูตรนี้เอาใจสายรักสุขภาพและสายมังสวิรัติด้วยการนำเอา "ขาเห็ด" ทำแทนเนื้อสัตว์อย่างอื่น ซึ่งตัวขาเห็ดเองที่มีเนื้อสัมผัสคล้ายกับเนื้อสัตว์จึงทำให้เมื่อแกงออกมาแล้วได้รสชาติอร่อยเหมือนใส่เนื้อสัตว์เลย
ไก่บ้านเนื้อน้อยแต่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในการนำมาทำเมนูพื้นบ้าน นำมาทำเมนูอะไรก็อร่อย อย่าง ซั่วไก่บ้าน เมนูอาหารอีสาน ต้องใช้ไก่บ้านเท่านั้นถึงจะแซ่บถึงพริกถึงขิงเลยทีเดียว
เปลี่ยนไก่ทอดไทยธรรมดาให้ไปไกลมากกว่าที่เคย ใช้ไก่ทั้งตัวนำมาเเล่ออกเป็นชิ้นส่วนต่างๆ นำไปชุบแป้งทอดกรอบๆ เคล็ดลับอยู่ที่คลุกแป้งแห้งเเละทอดสองรอบจะทำให้ไก่กรอบทนกรอบนาน คลุกซอสมะขามรสเปรี้ยวหวานเผ็ดเเบบแซบๆ โรยด้วยข้าวคั่วเเละเครื่องสมุทรไพรต่างๆ บอกเลยว่าเด็ดมาก!
